做自己情绪的主人!

发布时间：2019-12-28 浏览次数：0次

各位老师、同学们：

早上好！今天我想和大家分享一个话题：情绪。情绪有一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振，可以使你冷静理智，也可以使你暴燥易怒。情绪与我们如影随行。我们经常将情绪分为积极情绪和消极情绪，希望改变消极情绪，发展积极情绪。

情绪是怎么来的呢？人们往往认为是外在事件决定情绪反应，但心理学家埃利克斯的 “情绪的ABC理论”告诉我们，外在事件只是引发情绪和行为的间接原因，直接原因则是个体对外在事件的认知和评价，就是对这件事的看法。生活中由于一些不合理的观念才使我们产生情绪困扰。不合理的观念常有三个特征：

      绝对化的要求：指人们常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等。每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。因此，绝对化要求会使一个人感到自己的需求难以获得满足，从而极易陷入情绪困扰之中。

过分概括的评价：这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑、自责等不良情绪。有些孩子与家长闹矛盾，就认为父母不再爱自己，于是采取了极端的方式。

糟糕至极的结果：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没有做好这件事，好朋友一定不再理我。”任何一件事情，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。

在生活中，当遭遇各种失败和挫折，或者在与同学、老师和家长交往时碰到小矛盾、小问题，我们的情绪、行为往往会失去理性的控制，甚至产生破坏性的后果。这时就应看看自己是否存在一些不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

面对各种消极情绪，除了应用ABC理论改变观念，还有一个好方法去应对，那就是发展积极情绪。积极情绪的科学研究表明，积极情绪不仅可以使我们健康、幸福，心理韧性更强，而且能够使我们更容易接纳和包容，与周围的人关系更和谐。我们如何获得更多的积极情绪呢？

第一种方法是当好事发生，你能感觉到积极情绪时，要更好的享受它，如留下一些纪念品，专注的感受好情绪，大胆的肯定自己，和大家一起分享你的好心情。

第二种方法是当好事发生时，你要主动去发现积极情绪，具体方法有“三件好事，”就是每天晚上写下今天发生的三件好事，以及好事的原因。这些好事不用是考第一名、加薪这样的大事，可以是日常生活中的一些小事，如读到一本好书，和朋友共享一顿午餐，听到一个好消息，得到一个表扬，听了一节好课等。

第三种方法是去创造更多的好事，在生活当中主动地增加积极情绪，如锻炼、感恩、助人等。

发展积极情绪其实很简单，只需你要放慢自己的脚步，在一个微笑、一次触摸或是一个拥抱中细细地感受美好。祝愿每一位老师和同学都能在积极情绪中享受幸福的生活。

心理咨询室  陈红丽

2019年12月23日